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这些考前综合征,你中了几个?应该如何调节自己?

来源:湖北专升本网 浏览次数:1 发布时间:2021-04-08 09:44
  • 临近考试,很多考生都会陷入考前综合征中,考前综合征一般表现为精神不易集中,学习效率不够高。

临近考试,很多考生都会陷入考前综合征中,考前综合征一般表现为精神不易集中,学习效率不够高,往往兼带有紧张、疲惫、焦虑、烦躁等情绪等,那么该怎么解决呢?

升本考前焦虑调节

01 考前焦虑

1、首先大家要清楚,考前出现焦虑情绪是正常的。但是千万不能被这种焦虑情绪打乱正常的复习计划和生活节奏。

2、行动是治愈焦虑的最好解药:不妨借助听音乐、看电影或者适量运动,来转移和缓解一下焦虑。

3、如果报名的科目太多,备考时间比较紧张,就集中一到两科进行复习,能过一科是一科,不过的科目下次再考就好,没必要过于紧张。


02 自暴自弃


1、坚定信心,开弓没有回头箭,备考最忌“临阵脱逃”。

2、平常心。其实自暴自弃的背后还是思想包袱过重,担心自己不能得到一个满意的考试结果。要记得提醒自己,既然已经全力以赴了,就无怨无悔。

3、和家人、同事和朋友,保持良好的沟通,可以帮助缓解自身的负面情绪。

4、在建立诚信报考档案试点的地市切忌弃考,无故缺考会被记入诚信报考档案,影响下一次报考。


03 作息混乱

1、减少熬夜,最好不要熬夜。不能保证充足的睡眠,会严重影响身心健康。
2、正常饮食,春夏季容易胃口不佳,可以饮食清淡一些,但是一定要保证充足的营养。

3、考前失眠和胃口不佳,也不用过度担心,这是焦虑情绪和心理压力的正常反应。


04 缺乏信心情

1、忘记一切的杂念吧,在最后的考前冲刺阶段,就安心复习。过多的怀疑只会分散精力、浪费时间。

2、考前复习出现错题和不会做的题,也很正常,一张试卷很少有人能掌握所有考点,不必追求完美。

3、要学会自我暗示,告诉自己一定可以的,放宽心态去考试。没准最终会有好结果呢!



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